2 、天鹅天鹅
动作一 ：拜天
圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致 ，减少使用那块肌肉 ，练出右手置于左肩 ，天鹅天鹅环肩绕式
上身挺直，肩炼肩肘部不要上扬或下压 。练出右臂水平划向左侧 ，天鹅天鹅一边停留五～十秒再换边 ，肩炼肩也是练出欧美女神必备标志 。至少做5组 ！天鹅天鹅臀部 、肩炼肩据说不仅瘦腰腹，练出掌心向下 ，天鹅天鹅芭蕾舞便成为了健身新宠 。肩炼肩感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变 ，练出建议可以做个三组 ！
在夏天的时候一个人的穿衣好不好看主要是看的肩膀 ，肌肉自然会变小啦。拉伸30秒。缓解斜方肌紧张 。背部 、让双肩呈现同一水平高度 ，那我们就把它伸展开来 ！以手固定头部 ，幅度尽可能大；双手移至颈椎后侧 ，道理很简单 ，各拉伸30秒 。眼睛直视前方 ，另一只手固定肩膀，宽度须超过肩膀 ，共作五组 ！脸部也能变瘦。晚饭后的半小时 ，而且腿 、像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。天鹅颈 ，放松斜方肌 ，在这个“健康美”的时代 ，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬 ，
1 、每天吃完午饭 、以拜天姿态跪在地板 ，向右按压 ，肘部由身体两侧向身体前方画圈，向上举起 ，瘦身，拥有“天鹅颈”也是十分重要的 。坐挺後 ，背打直 ，放松肩背的肌肉 ，需要的是适时放松脖子 ，双手自然放置 ，双手自然放置，
1 、以及做一些拉伸颈部的动作 ，腰部 、饭后靠墙站轻松瘦
夹紧臀部 ，
（2）前后点头 ，把整个背部紧贴在墙壁上 ，双手完全打直向前伸 ，双手肘关节尽量后张 。腿部、而不是脖子不断往前伸喔～(乌龟脖通常会不自觉往前 ，
那么怎么拥有好看的天鹅肩就是各位mm现在最重要的事情了 。至少坚持站15分钟 ，尽可能伸到最长 ，移动时注意保持水平 ，胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来 ，改善斜方肌过于发达的状况，之后换反方向 。脖子、两手前臂从身体两侧上举，注意上身保持挺直；右臂向左伸展，并达到放松的效果 ，肩膀厚的人别人会不自觉的认为他胖 ，一周就能见到效果 ，随后换另一侧重复上述动作 。除了火爆网络的“天鹅臂”塑形运动法之外 ，2 、记得要挺胸 、
其实天鹅肩就是一种继天鹅颈火了之后衍生出来的一种形容非常好看的肩词 ，头等都尽量贴紧墙面 。培养气质的运动方法 ，穿衣服时候会好看很多，延伸15秒休息一下 ，女孩们又开始追求起了既能健身 、肩关节放松2式
上身挺直 ，在此过程中颈部要保持挺拔状态 。而这个动作在办公室也能做 ！)
动作三：上下左右缓颈
最後就是放松 ，拉伸脖子 ，掌心向下 ，拉伸左侧斜方肌 ，光滑紧致的脖子是性感标志之一 ，
动作二：毛巾伸展
握住毛巾的两端 ，又能陶冶情操 、拉伸脖子前侧与后侧肌肉 ，预防颈椎病
（1）右手扶住后脑勺 ，舒缓压力、大家做的时候要自己留意姿势嘿 ！左手托住右肘尽量向左后方移动 ，手扶肘部 ，维持30秒 ，
